Liebe Patienten,

Aus organisatorischen Gründen wird es in diesem Jahr nur noch einen Kurs von November bis Dezember geben. Die genauen Termine finden Sie unten.

Melden Sie sich bei Interesse gerne unter: mbm@hausarzt-am-kurpark.de .


Gesund im Stress

Ein achtsamkeitsbasiertes, achtwöchiges Gesundheitstraining

Worum geht es im Kurs?

Bei dem Kurs handelt es sich um ein multimodales, achtsamkeitsbasiertes Programm zur Verbesserung der Stressbewältigung und zur Gesundheitsförderung.

Multimodal bedeutet dabei, dass von verschiedenen Seiten aus die Reaktionsfähigkeit auf Stress verbessert wird. Speziell sind dies die Wahrnehmungsfähigkeit von Stress, die Bewertung stressauslösender Ursache, der Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen, die Kommunikation aber auch hilfreiche und schädliche Einflüsse des Lebensstils wie Bewegung, Ernährung sowie der Einfluss des sozialen Netzes und der Einsatz von Selbsthilfemethoden.

Achtsamkeitsbasiert bedeutet, dass Methoden der Selbstbeobachtung und Vergegenwärtigung – das heißt der Bewusstmachung – zur Stressregulation eingesetzt werden. Dabei wird zunächst ohne die sonst übliche sofortige Bewertung wahrgenommen, was sich hier und jetzt tatsächlich abspielt, bzw. beobachten lässt. Aus der Beobachterperspektive lässt sich das automatisierte, stressauslösende oder -verschärfende Verhalten erkennen. Schon durch diese Distanzierung vom Verhalten und das Zurücktreten in eine Beobachterposition werden Stresssymptome gemildert. In einem weiteren Schritt wird die Möglichkeit gegeben, selbstgesteuert zu einer erwünschten Verhaltensweise zurückzukehren.

Die Fähigkeit zur Selbstbeobachtung und Vergegenwärtigung wird durch Anleitung zu Meditationen, vor allem aber durch eine täglich Praxis geübt. Deshalb ist die eigene Übung wichtiger Bestandteil des Kurses.

Es geht dabei um das Erkennen einer ansonsten meist automatisch und unkontrolliert ablaufenden Stressreaktion und das bewusste Auslösen einer Entspannungsreaktion, die das physiologische Gegenteil der Stressreaktion darstellt.

Um im Rahmen der MBM Effekte zu erzielen, sind Verhaltensänderungen notwendig. So müssen die tägliche Übungsroutine oder eine Umstellung der Ernährung in den Alltag integriert werden. Die Begleitung dieser Prozesse durch den Kursleiter, vor allem aber durch die Gruppe der Kursteilnehmer, ist integraler Bestandteil des Kurses. Der achtwöchige Kurszeitraum ist geeignet, dauerhaft Verhaltensänderungen zu etablieren.


Das vorläufige Kursprogramm für GIS 5 (Änderungen möglich):

  • Kurstermine vorbehaltlich der Pandemie-Situation
  • Alle Kurstermine – außer den genannten Ausnahmen – montags, 19:00 Uhr bis ca. 21:30 Uhr.
1. November 2021Einführung in das Kursprogramm
8. November 2021Stress- und Entspannungsreaktion, Achtsamkeit im Rahmen der Stressbewältigung
15. November 2021 Zeitmanagement, Wahrnehmungs- und Bewertungsgewohnheiten 1
22. November 2021Wahrnehmungs- und Bewertungsgewohnheiten 2, kognitive Umstrukturierung, Ernährung
29. November 2021Kommunikation nach Innen, Umgang mit Emotionen
6. Dezember 2021Sprache und Ausdruck, Achtsame Kommunikation
13. Dezember 2021 Das soziale Netz
20. Dezember 2021Resümee, Rückfallprävention

Organisatorisches:

Teilnehmer: 9 Personen
Ort: Heilhaus Lüneburg, Am Markt 4, 21335 Lüneburg

Kosten: 330 Euro, Ermäßigung nach Rücksprache möglich. Die Zertifizierung bei der ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention der Krankenkassen) ist erfolgt (Kurs-ID: KU-ST-2K2V8D), bitte erfragen Sie bei Ihrer Krankenkasse, inwieweit eine Förderung möglich ist.

Mitgliedern privater Krankenkassen kann eine Gruppentherapie-Rechnung ausgestellt werden. Erfragen Sie bitte bei Ihrer Kasse die Erstattungsbedingungen.

Voraussetzungen: Keine, außer ein wenig Neugier auf etwas Neues und Bereitschaft, eine halbe bis eine Stunde täglich für die Übungen zu reservieren.

Bei Zusage des Kursplatzes bitte ich um Überweisung der Anzahlung bzw. des Kursbeitrages auf das Konto: IBAN DE46 3006 0601 0505 2540 94. Verwendungszweck: Name und Kursnummer. Näheres s. unten.

Nächste Kurse 2021/22

Anmeldung

Bitte das ausgefüllte Anmeldeformular per Fax (04131 46443) oder Email (mbm@hausarzt-am-kurpark.de) an die Praxis schicken oder vorbei bringen und die Anzahlung überweisen. Ausnahmen, z. B. Zahlungserleichterung etc. sind nach Rücksprache mit dem Kursleiter möglich. Die Kursplatzvergabe erfolgt in der Reihenfolge des Zahlungseinganges. Sollte der Kurs belegt sein, kann ein Platz im folgenden Kurs reserviert werden, sofern dies nicht gewünscht wird, wird die Anzahlung erstattet. Bitte die Teilnahme- und Rücktrittsbedingungen beachten.

Termine

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Außer den genannten Ausnahmen montags, 19:00 Uhr bis 21:30 Uhr

Bis auf Weiteres sind leider keine Achtsamkeitstage möglich. Sobald diese wieder durchgeführt werden können, veranstalte ich diese in zunächst loser Folge. Die Teilnahme steht dann allen aktuellen und früheren Kursteilnehmern kostenfrei offen (Anmeldung erforderlich).