Liebe Patienten,

seit 12. April findet wieder ein Mind-Body-Medizin-Kurs „Gesund im Stress“ statt. Wir treffen uns mit einem Hygienekonzept, das auf Abstand, Mund-Nase-Schutz sowie einem jeweils tagesgültigen COVID-Schnelltest beruht. Allerdings behalte ich mir vor, bei entsprechender Infektionslage Teile des Kurses online via ZOOM-Konferenzdienst durchzuführen. Bitte prüfen Sie Ihre technischen Voraussetzungen hierzu (Computer mt Kamera, auch ein Mobiltelefon mit Kamera ist möglich). Im Moment besetze ich den Kurs Nummer 4. Ich setze mich in den nächsten Tagen wegen weiterer Einzelheiten mit Ihnen in Verbindung.
Ich danke Ihnen herzlich für Ihre Geduld!

Gesund im Stress

Ein achtsamkeitsbasiertes, achtwöchiges Gesundheitstraining

Worum geht es im Kurs?

Bei dem Kurs handelt es sich um ein multimodales, achtsamkeitsbasiertes Programm zur Verbesserung der Stressbewältigung und zur Gesundheitsförderung.

Multimodal bedeutet dabei, dass von verschiedenen Seiten aus die Reaktionsfähigkeit auf Stress verbessert wird. Speziell sind dies die Wahrnehmungsfähigkeit von Stress, die Bewertung stressauslösender Ursache, der Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen, die Kommunikation aber auch hilfreiche und schädliche Einflüsse des Lebensstils wie Bewegung, Ernährung sowie der Einfluss des sozialen Netzes und der Einsatz von Selbsthilfemethoden.

Achtsamkeitsbasiert bedeutet, dass Methoden der Selbstbeobachtung und Vergegenwärtigung – das heißt der Bewusstmachung – zur Stressregulation eingesetzt werden. Dabei wird zunächst ohne die sonst übliche sofortige Bewertung wahrgenommen, was sich hier und jetzt tatsächlich abspielt, bzw. beobachten lässt. Aus der Beobachterperspektive lässt sich das automatisierte, stressauslösende oder -verschärfende Verhalten erkennen. Schon durch diese Distanzierung vom Verhalten und das Zurücktreten in eine Beobachterposition werden Stresssymptome gemildert. In einem weiteren Schritt wird die Möglichkeit gegeben, selbstgesteuert zu einer erwünschten Verhaltensweise zurückzukehren.

Die Fähigkeit zur Selbstbeobachtung und Vergegenwärtigung wird durch Anleitung zu Meditationen, vor allem aber durch eine täglich Praxis geübt. Deshalb ist die eigene Übung wichtiger Bestandteil des Kurses.

Es geht dabei um das Erkennen einer ansonsten meist automatisch und unkontrolliert ablaufenden Stressreaktion und das bewusste Auslösen einer Entspannungsreaktion, die das physiologische Gegenteil der Stressreaktion darstellt.

Um im Rahmen der MBM Effekte zu erzielen, sind Verhaltensänderungen notwendig. So müssen die tägliche Übungsroutine oder eine Umstellung der Ernährung in den Alltag integriert werden. Die Begleitung dieser Prozesse durch den Kursleiter, vor allem aber durch die Gruppe der Kursteilnehmer, ist integraler Bestandteil des Kurses. Der achtwöchige Kurszeitraum ist geeignet, dauerhaft Verhaltensänderungen zu etablieren.


Das vorläufige Kursprogramm für GIS 3 (Änderungen möglich):

  • Kurstermine vorbehaltlich der Pandemie-Situation
  • Alle Kurstermine – außer den genannten Ausnahmen – montags, 19:00 Uhr bis ca. 21:30 Uhr.
12. April 2021Einführung, Stress und Gesundheit
19. April 2021Entspannungsreaktion, Achtsamkeit im Rahmen der Stressbewältigung
26. April 2021 Zeitmanagement, Wahrnehmungs- und Bewertungsgewohnheiten 1
3. Mai 2021Wahrnehmungs- und Bewertungsgewohnheiten 2, kognitive Umstrukturierung, Ernährung
10. Mai 2021Kommunikation nach Innen, Umgang mit Emotionen
Terminänderung!
Mittwoch, 12. Mai 2021
Sprache und Ausdruck, Achtsame Kommunikation
17. Mai 2021 Das soziale Netz
31. Mai 2021Resümee, Rückfallprävention

Organisatorisches:

Teilnehmer: 9 Personen
Ort: Heilhaus Lüneburg, Am Markt 4, 21335 Lüneburg

Kosten: 330 Euro, Ermäßigung nach Rücksprache möglich. Die Zertifizierung bei der ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention der Krankenkassen) ist erfolgt (Kurs-ID: 20201014-1242777), bitte erfragen Sie bei Ihrer Krankenkasse, inwieweit eine Förderung möglich ist.

Voraussetzungen: Keine, außer ein wenig Neugier auf etwas Neues und Bereitschaft, eine halbe bis eine Stunde täglich für die Übungen zu reservieren.

Anmeldung/ Aufnahme in die Warteliste am Praxistresen, telefonisch oder per Email.

Bei Zusage des Kursplatzes bitte ich um Überweisung des Kursbeitrages auf das Konto: IBAN DE46 3006 0601 0505 2540 94. Verwendungszweck: Name und Kursnummer. Nach Eingang des Kursbeitrages wird der Kursplatz definitiv reserviert.

Nächste Kurse 2021

Montags von 19.00 Uhr bis 21.30 Uhr im Heilhaus Lüneburg, Am Markt 4
Die Anmeldung erfolgt über die Praxis

Treffen Nr.Kurs GIS 4Kurs GIS 5Kurs GIS 6
17. Juni
6. September15. November
214. Juni13. September22. November
321. Juni 20. September29. November
4Mittwoch,
23. Juni
27. September6. Dezember
528. Juni4. Oktober Mittwoch,
8. Dezember
6Mittwoch,
7. Juli
11. Oktober13. Dezember
712. Juli1. November20. Dezember
819. Juli8. November Mittwoch,
22. Dezember

Bis auf Weiteres sind leider keine Achtsamkeitstage möglich. Sobald diese wieder durchgeführt werden können, veranstalte ich diese in zunächst loser Folge. Die Teilnahme steht dann allen aktuellen und früheren Kursteilnehmern kostenfrei offen (Anmeldung erforderlich).