Übungen zur Entspannung und zur Meditation

Auf dieser Seite finden Sie einige Anleitungen für Entspannungs- und Meditationsübungen. Sie wurden in erster Linie für die Teilnehmer der Kurse Mind-Body-Medizin und Gesund im Stress hier eingestellt, können aber selbstverständlich von jedem Nutzer dieser Seite angehört werden. Ich wünsche viel Freude beim Ausprobieren.


Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung

Eine etwa 25minütige Anleitung für eine körperbetonte Übung zur Spannungsregulation

Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PME)

Anleitung zu „Minis“

„Minis“ sind atembezogene Kurzmeditationen, die Sie gut in den Alltag integrieren können.

Anleitung zu „Minis“

Anleitung zur Atemmeditation

Eine etwa viertelstündige Anleitung zur Meditation mit Konzentration auf die Atmung

Anleitung zur Atemmeditation

Ort der Ruhe und der Kraft

Eine 17 minütige Fantasiereise zu einem Ort der Ruhe und der Kraft.

Visualisierungsübung „Ort der Ruhe und der Kraft“

Atemachtsamkeit und Gedanken

23 minütige Meditation mit Beobachtung der Atmung und der Gedanken



Liebende Güte

Ein Einstieg in die Metta-Meditation

Ein Einstieg in die Metta-Meditation. Meditation der Liebenden Güte für ein geliebtes Wesen und mich selbst

Body Scan

Eine 40minütige, körperbezogene Meditation im Liegen – eine Grundlage der Achtsamkeitsmeditation

Letzte Aktualisierung am: 24. Feb 2020 @ 22 h 50 min

Body-Scan, eine Grundlage der Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit und Gefühle

Eine etwa 22 minütige Achtsamkeitsübung mit Beobachtung und Benennung von Gefühlen

Achtsamkeitsübung mit besonderer Beobachtung der Gefühle