Übungen zur Entspannung und zur Meditation
Auf dieser Seite finden Sie einige Anleitungen für Entspannungs- und Meditationsübungen. Sie wurden in erster Linie für die Teilnehmer der Kurse Mind-Body-Medizin und Gesund im Stress hier eingestellt, können aber selbstverständlich von jedem Nutzer dieser Seite angehört werden. Ich wünsche viel Freude beim Ausprobieren.
Körperbezogene Tiefenentspannung (kurzer Bodyscan)
Eine etwa 18minütige Tiefenentspannung mit atembezogener Körperbetrachtung – inspiriert von Thich Nhat Hanh
Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung
Eine etwa 25minütige Anleitung für eine körperbetonte Übung zur Spannungsregulation
Anleitung zu „Minis“
„Minis“ sind atembezogene Kurzmeditationen, die Sie gut in den Alltag integrieren können.
Anleitung zur Atemmeditation
Eine etwa viertelstündige Anleitung zur Meditation mit Konzentration auf die Atmung
Ort der Ruhe und der Kraft
Eine 17 minütige Fantasiereise zu einem Ort der Ruhe und der Kraft.
Atemachtsamkeit und Gedanken
23 minütige Meditation mit Beobachtung der Atmung und der Gedanken
Liebende Güte
Ein Einstieg in die Metta-Meditation
Body Scan
Eine 40minütige, körperbezogene Meditation im Liegen – eine Grundlage der Achtsamkeitsmeditation
Letzte Aktualisierung am:
Achtsamkeit und Gefühle
Eine etwa 22 minütige Achtsamkeitsübung mit Beobachtung und Benennung von Gefühlen