{"id":344,"date":"2019-04-15T14:01:05","date_gmt":"2019-04-15T12:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/?page_id=344"},"modified":"2024-12-22T21:38:46","modified_gmt":"2024-12-22T20:38:46","slug":"downloads","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/index.php\/downloads\/","title":{"rendered":"Mind-Body-Medizin-Downloads"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungen zur Entspannung und zur Meditation<\/h2>\n\n\n\n<p>Auf dieser Seite finden Sie einige Anleitungen f\u00fcr Entspannungs- und Meditations\u00fcbungen. Sie wurden in erster Linie f\u00fcr die Teilnehmer der Kurse Mind-Body-Medizin und Gesund im Stress hier eingestellt, k\u00f6nnen aber selbstverst\u00e4ndlich von jedem Nutzer dieser Seite angeh\u00f6rt werden. Ich w\u00fcnsche viel Freude beim  Ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">K\u00f6rperbezogene Tiefenentspannung (kurzer Bodyscan)<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine etwa 18min\u00fctige Tiefenentspannung mit atembezogener K\u00f6rperbetrachtung &#8211; inspiriert von Thich Nhat Hanh<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Koerperbezogene_Tiefenentspannung.mp3\"><\/audio><figcaption class=\"wp-element-caption\">K\u00f6rperbezogene Tiefenentspannung\/Bodyscan<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine etwa 25min\u00fctige Anleitung f\u00fcr eine k\u00f6rperbetonte \u00dcbung zur Spannungsregulation<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/PME_Mp3.mp3\"><\/audio><figcaption class=\"wp-element-caption\">Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PME)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anleitung zu &#8222;Minis&#8220;<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8222;Minis&#8220; sind atembezogene Kurzmeditationen, die Sie gut in den Alltag integrieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Minis_Mp3.mp3\"><\/audio><figcaption class=\"wp-element-caption\">Anleitung zu &#8222;Minis&#8220;<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anleitung zur Atemmeditation<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine etwa viertelst\u00fcndige Anleitung zur Meditation mit Konzentration auf die Atmung<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Atem_Mp3.mp3\"><\/audio><figcaption class=\"wp-element-caption\">Anleitung zur Atemmeditation<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ort der Ruhe und der Kraft<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine 17 min\u00fctige Fantasiereise zu einem Ort der Ruhe und der Kraft.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Fantasiereise-Mp3.mp3\"><\/audio><figcaption class=\"wp-element-caption\">Visualisierungs\u00fcbung &#8222;Ort der Ruhe und der Kraft&#8220;<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Atemachtsamkeit und Gedanken<\/h3>\n\n\n\n<p>23 min\u00fctige Meditation mit Beobachtung der Atmung und der Gedanken<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Atem-Gedanken-MP3.mp3\"><\/audio><figcaption class=\"wp-element-caption\"><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Liebende G\u00fcte<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Einstieg in die Metta-Meditation <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Liebevolle-G\u00fcte-MP3.mp3\"><\/audio><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ein Einstieg in die Metta-Meditation. Meditation der Liebenden G\u00fcte f\u00fcr ein geliebtes Wesen und mich selbst<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Body Scan<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine 40min\u00fctige, k\u00f6rperbezogene Meditation im Liegen &#8211; eine Grundlage der Achtsamkeitsmeditation<\/p>\n\n\n<p style=\"text-align: right;\"><small><span style=\"color: #999999;\"><em>Letzte Aktualisierung am: <span class=\"last-modified-timestamp\">Dez. 22, 2024 @ 21 h 38 min<\/span><\/em><\/span><\/small><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Body-Scan_Mp3.mp3\"><\/audio><figcaption class=\"wp-element-caption\">Body-Scan, eine Grundlage der Achtsamkeitsmeditation<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Achtsamkeit und Gef\u00fchle<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine etwa 22 min\u00fctige Achtsamkeits\u00fcbung mit Beobachtung und Benennung von Gef\u00fchlen<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Achtsamkeit-und-Gef\u00fchle-MP3.mp3\"><\/audio><figcaption class=\"wp-element-caption\">Achtsamkeits\u00fcbung mit besonderer Beobachtung der Gef\u00fchle<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frei sein im Schmerz &#8211; Achtsamkeitsbasierte Schmerztherapie<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Phase I, Schritt 1: Aktives Nicht-Tun<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"666\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/IMG_85383E9EF650-1-666x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2437\" style=\"width:157px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/IMG_85383E9EF650-1-666x1024.jpeg 666w, https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/IMG_85383E9EF650-1-195x300.jpeg 195w, https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/IMG_85383E9EF650-1-768x1181.jpeg 768w, https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/IMG_85383E9EF650-1.jpeg 968w\" sizes=\"(max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ABST1_Aktives_Nicht-Tun.m4a\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Phase I, Schritt 1: Atem\u00fcbung<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ABST1_Atemuebung.m4a\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Phase I, Schritt 2: Der Innere Beobachter<\/h3>\n\n\n\n<div data-wp-interactive=\"core\/file\" class=\"wp-block-file\"><object data-wp-bind--hidden=\"!state.hasPdfPreview\"  class=\"wp-block-file__embed\" data=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Schmerzverstaerkende-Faktoren.pdf\" type=\"application\/pdf\" style=\"width:100%;height:680px\" aria-label=\"Einbettung von Schmerzverst\u00e4rkende Faktoren.\"><\/object><a id=\"wp-block-file--media-782f663b-23d9-431d-a9f5-edc921b0c3fc\" href=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Schmerzverstaerkende-Faktoren.pdf\">Schmerzverst\u00e4rkende Faktoren<\/a><a href=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Schmerzverstaerkende-Faktoren.pdf\" class=\"wp-block-file__button wp-element-button\" download aria-describedby=\"wp-block-file--media-782f663b-23d9-431d-a9f5-edc921b0c3fc\">Herunterladen<\/a><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ABST2_Innerer_Beobachter.m4a\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Phase I, Schritt 3: Gewahrsein, K\u00f6rperreise<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Koerperreise.m4a\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zwischenschritt 4, Switch: Disidentifikation<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zeitreise<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Zeitreise.m4a\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Disidentifikations\u00fcbung<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Disidentifikationsuebung.m4a\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Phase II, Schritt 5: Akzeptanz<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Akzeptanz\u00fcbung<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Akzeptanzuebung.m4a\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Loslassen von Erwartungen<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Loslassen-von-Erwartungen.m4a\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Phase II, Schritt 6: Gleichmut<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie-statt-was-\u00dcbung<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wie-statt-was-Uebung.m4a\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gut oder schlecht &#8211; oder Die Geschichte vom wei\u00dfen Pferd<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Gut-oder-schlecht-die-Geschichte-vom-weissen-Pferd.m4a\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Phase II, Schritt 7: Loslassen<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung zum Loslassen<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/hausarzt-am-kurpark.de\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Uebung-zum-Loslassen.m4a\"><\/audio><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcbungen zur Entspannung und zur Meditation Auf dieser Seite finden Sie einige Anleitungen f\u00fcr Entspannungs- und Meditations\u00fcbungen. 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